czwartek, grudnia 12, 2013

Jak utrzymać zgrabną sylwetkę w zimowe dni ! :)

Dobry Wieczór! :)
Zastanawiacie się jak stracić zbędne kilogramy? Co należy robić by mieć zgrabną sylwetkę? I jak uniknąć efektu jojo ? To wszystko w dzisiejszej notce. Zapraszam do czytania. :) 

Zdrowe Odżywianie 

Podstawą odchudzania jest zdrowe odżywianie. Chcąc stracić na wadze nie możemy się głodzić! Należy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Po drastycznym odchudzaniu nieunikniony jest efekt jojo i ucierpi na tym nasze zdrowie, a przecież to ono jest najważniejsze!

Podczas odchudzania musimy jeść często ale w małych ilościach. Odstępy pomiędzy posiłkami powinny być równe. 

Śniadanie to Podstawa! 

Podstawą porannego posiłku powinny być węglowodany złożone. Ich sekret polega na tym, że organizm potrzebuje więcej czasu na ich strawienie, przez co zawarta w nich energia nie jest uwalniana od razu, ale systematycznie. Innymi słowy - Dłużej jesteśmy syci.

Gdzie znaleźć węglowodany złożone ? :)

*Najprościej sięgnąć jest po musli. Jednak powinno być ona zbożowe i nie zawierać dodatku cukru. (zawsze możemy dodać owoce, są zdrowsze od cukru i dodają smaku).

*Dobrym pomysłem jest też zjedzenie jajecznicy albo omletu. To danie bardzo szybkie i w zależności od nastroju można je modyfikować poprzez dodanie np. pomidorów, szczypiorku czy szynki. Omlet ma tę zaletę, że można go serwować na też na słodko.

*Jeśli jesteś zwolennikiem kanapek, pamiętaj, żeby przygotowywać je na pieczywie pełnoziarnistym. Pożywne śniadanie możesz przygotować sobie dzień wcześniej. W tym przypadku doskonale sprawdza się twaróg z dodatkiem warzyw lub owoców.

Błonnik - niezbędny w każdej diecie!

Błonnik to prawdziwy dietetyczny hit. Oczyszcza organizm, przyspiesza trawienie i pomaga pozbyć się z organizmu toksyn. Należy jednak pamiętać, że w  tym przypadku trzeba pić dużo wody !

Gdzie go szukać?Błonnik występuje w postaci chrupek,warto sięgnąć też po migdały, suszone morele i/lub suszone figi. :)
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Napisałam Wam takie podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Mam nadzieje że się przydadzą. Teraz czas na ćwiczenia ! :)

Ćwiczenia !

Musicie pamiętać, że chcąc schudnąć nie możecie wykonywać samych ćwiczeń na brzuch ! Tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się po 15 minutach wysiłku. 
Polecam aerobik! Są to skuteczne, męczące ale dające efekty ćwiczenia. Można się zapisać na takie zajęcia w klubie fitness lub ćwiczyć w domu. To naprawdę świetna zabawa, a przy tym dobra dla zdrowia i figury! Poza aerobikiem możemy również biegać. Słuchawki w uszy i przebieramy nogami :) Biegniemy swoim tempem, wyznaczony przez siebie dystans.. z każdym dniem biegamy dłużej :) Już po tygodniu ćwiczeń będą efekty :) Nasze ciało będzie jędrniejsze, mięśnie się powiększą a dodatkowo stracimy na wadze. 

Ja osobiście jestem z natury szczupłą osobą dlatego nie muszę się odchudzać, wykonuje jedynie ćwiczenia na mięśnie brzuszka, nogi i pośladki. 
Ćwiczenia jakie wykonuję - KLIK, KLIK, KLIK

A tutaj macie efekty :)




Mam nadzieje że post się przyda ! :) Miłego ćwiczenia !
Kasia

21 komentarzy:

  1. Ja jak narazie zaczynam od zdrowego jedzenia.
    Następnie jakies ćwiczenia bo znalazło sie kilka fałdek na brzuchu :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Swietna figura, brzuszek jak marzenie! :) Fajnie tu u was dziewczyny, dzieki za odwiedziny! :)

    Pozdrawiam
    http://myfashionmoods.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. Wow ! this pics really beautiful. Dress is fantastic.
    You are very stylish!! Like this combo!


    http://www.jollychic.com/?a_aid=SIRIUSIT

    OdpowiedzUsuń
  4. figurę masz cudną :) tak - ja obeserwuje :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Zazdroszczę płaskiego brzucha ja nigdy taliego nie miałam nawet dieta i fitness przez 8 miesiecy tego nie sprawił. Pogodziłam się że nigdy takiego nie bede miała. Ale i tak zazdroszczę :) pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  6. Świetnie wygladasz tylko pozazdrościć takiej figury i urody :) nie wiem może już był taki post no ale cóż jakoś jestem na tym blogu 2 raz i dokładnie nie szukałam możesz napisać jak robisz taki makijaż dzienny krok po kroku ? I jakich uzywasz kosmetyków do tego ? :-) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  7. Podoba mi się ten post. Wszystko, co w nim napisałaś to prawda. Wiele z nas zapomina o śniadaniu, a to bardzo ważny posiłek, którego nie wolno pomijać. Zgadzam się również z błonnikiem - ja staram się jeść dużo warzyw, które go zawierają, a czasem sięgam po chrupki.

    OdpowiedzUsuń
  8. Zgadzam się za wszystkim, co napisałaś. Wiele z nas zapomina o śniadaniu, a to bardzo ważny posiłek. Warto poświęcić choć kilka chwil na jego zjedzenie.

    OdpowiedzUsuń
  9. ja ostatnio zauważyłam żę odkąd ograniczyłam słodycze , chipsy, wypady do mc i jadłam to co zwykle ale jakoś tak nie przejadając się i mało ale czesto to waga sama spadła.. ;)
    ¦ mój blog

    OdpowiedzUsuń
  10. Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out much.
    I hope to give something back and aid others like you helped me.


    Here is my weblog ... AzzieEMalagisi

    OdpowiedzUsuń
  11. Everything is very open with a precise description of the issues.
    It was really informative. Your website is useful.
    Thanks for sharing!

    Feel free to visit my blog - ElizabetAHemsath

    OdpowiedzUsuń
  12. First off I would like to say wonderful blog!
    I had a quick question which I'd like to ask
    if you do not mind. I was curious to know how you center yourself and clear your mind prior to writing.
    I've had trouble clearing my mind in getting my thoughts out.
    I do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips?
    Thanks!

    My web blog; EarnestPHershkowitz

    OdpowiedzUsuń
  13. Awesome post.

    Take a look at my webpage ... BenitaQLetourneau

    OdpowiedzUsuń
  14. Fantastic beat ! I wish to apprentice while you amend your
    site, how could i subscribe for a blog website? The account aided me
    a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea

    Feel free to surf to my blog post; WesleyMDelrossi

    OdpowiedzUsuń
  15. Hi! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform
    are you using for this site? I'm getting tired of Wordpress because I've
    had issues with hackers and I'm looking at alternatives for another platform.
    I would be great if you could point me in the direction of a good
    platform.

    Also visit my web-site ErmelindaSKieler

    OdpowiedzUsuń
  16. Hey there, I think your site might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog site in Ie, it looks fine but when opening in Internet
    Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
    Other then that, amazing blog!

    Feel free to surf to my web-site ... AraWSorice

    OdpowiedzUsuń
  17. You could certainly see your expertise in the article you write.

    The sector hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to mention how they
    believe. Always go after your heart.

    Check out my web site :: RimaSWilliard

    OdpowiedzUsuń
  18. A fascinating discussion is definitely worth comment. There's
    no doubt that that you ought to publish more about this issue, it may not
    be a taboo matter but usually people do not talk
    about these subjects. To the next! Cheers!!

    Here is my homepage; GraigZDeanhardt

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz motywuje do dalszego pisania :)
Dziękujemy, że jesteście :)